Dos de los factores más importantes para ser un buen jugador de fútbol son la velocidad y la fuerza. Además de practicar habilidades para controlar el balón, pasar y disparar, un jugador debe trabajar en acondicionamiento, velocidad y fuerza para competir con los mejores en el campo de fútbol.
Estos tres ejercicios siguientes son un gran comienzo para aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo de un jugador de fútbol además de trabajar en la agilidad y la velocidad.
1. Sentadillas: las sentadillas son un ejercicio vital para aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y el tamaño de los muslos de un jugador de fútbol. Un jugador debe mantener los pies separados a la altura de los hombros y fingir que está sentado en una silla mientras coloca las manos detrás de la cabeza. Los jugadores deben realizar entre diez y doce sentadillas y pueden trabajar hasta dos series para obtener resultados óptimos.
2. Sprints: los sprints son uno de los ejercicios de velocidad más antiguos pero efectivos de los libros. Los jugadores deben hacer entre ocho y doce carreras de unos cincuenta metros después de cada práctica. Esto ayuda a desarrollar tanto la velocidad como la resistencia para situaciones de juego. Cuantos más sprints haga un jugador con el tiempo, más acostumbrados se volverán a correr los músculos de su cuerpo y, a su vez, más efectivos serán.
3. Saltos Pogo – Los saltos Pogo aumentarán la fuerza de las piernas y la capacidad de salto de un aspirante a jugador de fútbol. Para realizar saltos de pogo, los pies de un jugador deben estar separados al ancho de los hombros con los brazos en un ángulo de 90 grados. Luego, los jugadores deben sobresalir hacia arriba y doblar las rodillas para atrapar el aterrizaje. Repita el proceso unas 15 veces muy rápidamente y haga este ejercicio durante dos o tres series.
Haz estos ejercicios y te convertirás en un jugador de fútbol más fuerte y rápido.
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